Стоп паніка. Психологи рекомендують.

 

10 порад як подолати паніку

В умовах епідемії коронавірусу людей охоплює тривога, страх і паніка. Як витримати це психологічне навантаження? Про це розповіла досвідчений психолог Юліана Мунтян.

– Що таке паніка? Це підсвідомий страх, почуття тривоги, говорить Юліана. – Суспільство проходить п’ять стадій паніки:

– заперечення (пандемія десь далеко в Китаї, нас це не стосується);

– гнів (чому уряд не діє!?!);

– торг (йдемо по магазинах скуповувати продукти, а в аптеках – маски);

– депресія (приходить навіть до тих, хто до неї не схильний);

– прийняття (так, небезпека є, треба дотримуватися карантину).

Як себе вести в умовах карантину, який поламав звичний алгоритм життя?

1.     Не орієнтуйтеся на конкретну дату закінчення карантину.

Спочатку у нас була установка, що карантин триватиме до 3 квітня, і ми вважали, що чекати залишилося недовго. І ось карантин продовжено до 24 квітня— і нам стало від цього важче. Але і на 24 число не треба орієнтуватися: в разі продовження карантину ви «перехворієте» ще раз. Треба прийняти установку: карантин є, і ми всі повинні його дотримуватися стільки, скільки знадобиться.

2.     Фільтруйте інформацію

Читайте інформацію тільки з достовірних джерел. Ігноруйте явно негативну інформацію — її видно вже по заголовках. Обмежте перегляд стрічки новин до одного разу на день, а телевізора — до одного разу на тиждень.

В Інтернеті шукайте тільки корисну інформацію (поради садівникам, рукоділля і т.д.)

3.     Плануйте кожен день

Скористайтеся можливістю навести порядок в домі, приділити більше уваги близьким, спілкуючись по телефону, по Вайберу і т.д.

Дайте завдання дітям, знайдіть альтернативу їх попереднім занять.

Гуляйте по безлюдних місцях, виїжджайте з сім’єю за місто.

Не забувайте про фізичні навантаження – щоб не набрати зайву вагу.

4.     Згадуйте найприємніші періоди свого життя

Переглядайте свої старі фотографії, особливо дитячі, сімейні відеозаписи. Ще можна медитувати — під гарну музику, відео.

Вечорами дивіться фільми, особливо позитивні, комедійні. Хоча не треба відмовлятися від мелодрам, фантастики: щоб підкріпити емоційний інтелект і бути готовими адекватно діяти в критичній ситуації, ми повинні відчувати різні почуття.

Як поводити себе під час карантину?

Під час карантину……

В Україні, як і в багатьох інших країнах, ввели карантин. На цей період вжито відповідних заходів для запобігання поширення коронавірусу COVID-19.

Що ж робити, щоб допомогти собі нейтралізувати напругу, негативні емоції? Що робити, щоб допомогти собі пережити паніку?

Декілька порад

Під час епідемії дотримуйтесь основних запобіжних заходів для захисту від коронавірусної інфекції. Знання про те, як правильно поводитися у критичній ситуації, знижує тривогу.

·         Намагайтеся не блокувати свої почуття.

·         Боятися – нормально, відчувати безсилля, сумувати – теж. «Відключити почуття» означає перестати бути в контакті з собою. А це значить, рано чи пізно почуття дадуть про себе знати, тільки їхня сила може зрости. Легалізація негативних емоцій знижує напругу, психіка перестає «викручуватися» від необхідності постійно тримати почуття під контролем.

·          

Що робити, якщо тривога «зашкалює»?

Завдяки Інтернету і соцмережам події, що відбуваються на інших регіонах, сприймаються так, ніби вони відбуваються у нас вдома. Така розмитість кордонів посилює занепокоєння і почуття незахищеності.

Поглинаючи велику кількість інформації, ми піддаємося так званій соціальній тривозі.

Опанувати прояви такої тривоги допоможе так звана «інформаційна гігієна». Намагайтеся обмежити кількість інформації, яку ви споживаєте, зменшить кількість часу, проведеного за читанням новин і в соцмережах.

Оберіть надійні джерела інформації, яким можна довіряти.

Не звертайте увагу на тих, хто сіє паніку, розповсюджує неправдиву інформацію, фейки.

Знаходьте час тільки для себе і наповнюйте себе ресурсом.

Цей пункт особливо важливий для батьків, які перебувають на карантині з маленькими дітьми.

Турбота про тих, хто від нас залежить – складна фізична і емоційна робота, яка вимагає багато ресурсів. Якщо їх не поповнювати, ви відчуєте емоційне вигоряння.

Створіть свій власний щоденний ритуал – займіться тим, що приносить вам задоволення: спорт, будь-які види творчості, прогулянки на свіжому повітрі в малолюдних місцях, просто відпочинок, тощо.

Головне – щоб у цей час вас ніхто не турбував і ви могли розслабитися на самоті.

Сон. Фізичні навантаження. Регулярна здорова їжа. Задоволення.

Усі ці речі здаються банальними, але допомагають справлятися навіть з сильними стресами.

Недостатній сон і погана його якість – один з головних супутників депресії. А безперервний (бажано не менше 8 годин) сон піднімає настрій, зміцнює пам’ять і знижує больові відчуття.

Методичні рекомендації для практичних психологів з питинь організації діяльності під час карантину.

Методичні рекомендації для практичних психологів з питань організації діяльності під час карантину.

Дистанційна  форма роботи.

Річний план роботи на 2019-2020 н. р. на час карантину модифікувати та визначити актуальними напрямки:

Просвіта та профілактика (на веб-сайтах закладів освіти, в чатах, в oнлайн групах педагогів/батьків/учнів в телеграм, Viber та інші).

Орієнтовні тематики: «Як розмовляти з дітьми про корона вірус», «Поради дітям та батькам під час карантину», «Як не піддатися загальній паніці», «Яким чином поліпшити самоізоляцію», «Вплив засобів масової інформації на психіку дітей», «Поради щодо зберігання спокою», «Чому важливо навчитися опановувати себе та керувати своїми емоціями», «Соцмережі під час карантину: фейки та факти», «Рекомендації для учасників освітнього процесу щодо заходів безпеки проти коронавірусу» та інші.

Консультування індивідуальне, по можливості групове (онлайн режимі, Skype режимі, телефонному режимі та інші).

Організаційно-методична робота (підготовка до проведення заходів, оформлення робочої документації, складання індивідуального плану самоосвіти, обробка та узагальнення результатів досліджень (якщо такі залишилися невиконаними), розробка тренінгів, семінарів, програм, занять та матеріалів до їх проведення, впорядкування документації та оформлення методичних рекомендацій, створення або оновлення інтернет-сторінок, блогу фахівця психологічної служби, підготовка річного звіту, опрацюваннчння методичної літератури з психолого-педагогічної тематики та інші).

Такі напрямки роботи як діагностика, профілактика, корекція, навчальна діяльність на даний момент не виконувати, бо це в більшості стосується все – таки індивідуальної роботи.

Дистанційно комунікуйте з учнями та їх батьками, педагогами!

Нагадування! Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та ґендерної дискримінації «Ла Страда – Україна» працює у звичайному режимі – безкоштовно, анонімно, конфіденційно. Всі можуть звернутися (або перенаправити до фахівців) за номерами: 0 800 500 335 (зі стаціонарних) або 116 123 (з мобільних), коли потребуватиме допомоги.

Ведення фахової документації під час карантину.

Журнал практичного психолога – ведеться кожного робочого дня запис у відповідності до вказаних вище актуальних напрямків діяльності та  вказується у якій формі та зміст роботи..

Протоколи індивідуальної психологічної консультації (в разі проведення онлайн-консультації): ведуться у випадку подальшої індивідуальної роботи, у інших випадках–за потреби.

Облік проведення корекційних занять практичним психологом передбачає в більшості випадків групову роботу, тому він є не є актуальним під час карантину. Але якщо в практиці школи запроваджені уроки через Skype (необхідний premium пакет Skype, який дозволяє підключати до 30 осіб і мати зв’язок хорошої якості), то це непоганий перехідний етап для фахівців з проведення групової роботи.

План роботи практичного психолога (орієнтовний ) в період карантину

ПЛАН РОБОТИ НА ТИЖДЕНЬ (орієнтовний)

(в період карантину)

Практичного психолога

_______________________________________________________________________(ПІП)

№	Дата:	Види роботи:	Зміст:	З ким проводиться:
1.		Консультаційна робота	- Індивідуальне консультування та надання рекомендацій для здобувачів освіти (в телефонному режимі) з профілактики коронавірусної інфекції; - Психологічна підтримка та супровід; - Індивідуальне консультування та збір інформації у класних керівників щодо проведеної роботи з батьками та посиленого котролю дітей в період карантину.	- Здобувачі освіти Класні керівники
		Просвітницька робота	Висвітлення інформації для здобувачів освіти (на сайті закладу та фейсбук ) порад з протидії булінгу	Здобувачі освіти
		Організаційно-методична робота	- Робота з поточною документацією; - Підготовка матеріалу на сайт з теми: «Поради здобувачам освіти, як уникнути булінгу», «Куди (до кого) можна звернутися, якщо опинилися або стали свідком ситуації булінгу»
		Робота за батьками або особами, які їх замінюють	- Індивідуальне консультування та надання рекомендацій для батьків або осіб що їх замінюють (в телефонному режимі) з профілактики коронавірусної інфекції;	Батьки здобувачів освіти (або особи, що їх замінюють)
2.		Консультаційна робота	- Індивідуальне консультування та надання рекомендацій для здобувачів освіти (в телефонному режимі) з профілактики коронавірусної інфекції; - Психологічна підтримка та супровід; - Індивідуальне консультування та збір інформації у класних керівників щодо проведеної роботи з батьками та посиленого котролю дітей в період карантину.	- Здобувачі освіти Класні керівники
		Організаційно-методична робота	- Робота з поточною документацією; - Оформлення журналу практичного психолога; - Оформлення робочої документації; - Підготовка матеріалу на сайт з теми: «Як зберегти психічне здоров’я під час карантину. Поради психолога »
		Робота за батьками або особами, які їх замінюють	- Індивідуальне консультування та надання рекомендацій для батьків або осіб що їх замінюють (в телефонному режимі) з профілактики коронавірусної інфекції;	Батьки здобувачів освіти (або особи, що їх замінюють)
3.		Консультаційна робота	- Індивідуальне консультування та надання рекомендацій для здобувачів освіти (в телефонному режимі) з профілактики коронавірусної інфекції; - Психологічна підтримка та супровід; - Індивідуальне консультування та збір інформації у класних керівників щодо проведеної роботи з батьками та посиленого контролю дітей в період карантину.	- Здобувачі освіти Класні керівники
		Просвітницька робота	Висвітлення інформації для здобувачів освіти (на сайті училища та фейсбук ) «Як зберегти психічне здоров’я під час карантину. Поради психолога »	Здобувачі освіти
		Організаційно-методична робота	- Робота з поточною документацією; - Оформлення журналу практичного психолога; - Оформлення робочої документації; - Підготовка матеріалу на сайт з теми: «Вплив стресів на життя особистості»
		Робота за батьками або особами, які їх замінюють	- Індивідуальне консультування та надання рекомендацій для батьків або осіб що їх замінюють (в телефонному режимі) з профілактики коронавірусної інфекції;	Батьки здобувачів освіти (або особи, що їх замінюють)
4.		Консультаційна робота	- Індивідуальне консультування та надання рекомендацій для здобувачів освіти (в телефонному режимі) з профілактики коронавірусної інфекції; - Психологічна підтримка та супровід; - Індивідуальне консультування та збір інформації у класних керівників щодо проведеної роботи з батьками та посиленого контролю дітей в період карантину.	- Здобувачі освіти Класні керівники
		Просвітницька робота	Висвітлення інформації для здобувачів освіти (на сайті закладу та фейсбук ) «Вплив стресів на життя особистості»	Здобувачі освіти
		Організаційно-методична робота	- Робота з поточною документацією; - Підготовка матеріалу на сайт з теми: «Відповідальність за булінг»
		Робота за батьками або особами, які їх замінюють	- Індивідуальне консультування та надання рекомендацій для батьків або осіб що їх замінюють (в телефонному режимі) з профілактики коронавірусної інфекції;	Батьки здобувачів освіти (або особи, що їх замінюють)
5.		Консультаційна робота	- Індивідуальне консультування та надання рекомендацій для здобувачів освіти (в телефонному режимі) з профілактики коронавірусної інфекції; - Психологічна підтримка та супровід; - Індивідуальне консультування та збір інформації у класних керівників щодо проведеної роботи з батьками та посиленого контролю дітей в період карантину.	- Здобувачі освіти Класні керівники
		Просвітницька робота	Висвітлення інформації для здобувачів освіти (на сайті закладу та фейсбук ) «Відповідальність за булінг»	Здобувачі освіти
		Організаційно-методична робота	- Робота з поточною документацією; - Оформлення журналу практичного психолога; - Оформлення робочої документації; - Підготовка матеріалу на сайт з теми: «Відповідальність за булінг»
		Робота за батьками або особами, які їх замінюють	- Індивідуальне консультування та надання рекомендацій для батьків або осіб що їх замінюють (в телефонному режимі) з профілактики коронавірусної інфекції;	Батьки здобувачів освіти (або особи, що їх замінюють_

Оголошення!!!!!

Відвідуйте освітні ресурси:  вебінари на «Всеосвіта» https://vseosvita.ua/webinar, і безкоштовні онлайн-курси на «Prometeus» https://prometheus.org.ua/courses-catalog/,«На урок» https://naurok.com.ua/upgrade/psychology та інші.