Як поводити себе під час карантину?

Під час карантину……

В Україні, як і в багатьох інших країнах, ввели карантин. На цей період вжито відповідних заходів для запобігання поширення коронавірусу COVID-19.

Що ж робити, щоб допомогти собі нейтралізувати напругу, негативні емоції? Що робити, щоб допомогти собі пережити паніку?

Декілька порад

Під час епідемії дотримуйтесь основних запобіжних заходів для захисту від коронавірусної інфекції. Знання про те, як правильно поводитися у критичній ситуації, знижує тривогу.

·         Намагайтеся не блокувати свої почуття.

·         Боятися – нормально, відчувати безсилля, сумувати – теж. «Відключити почуття» означає перестати бути в контакті з собою. А це значить, рано чи пізно почуття дадуть про себе знати, тільки їхня сила може зрости. Легалізація негативних емоцій знижує напругу, психіка перестає «викручуватися» від необхідності постійно тримати почуття під контролем.

·          

Що робити, якщо тривога «зашкалює»?

Завдяки Інтернету і соцмережам події, що відбуваються на інших регіонах, сприймаються так, ніби вони відбуваються у нас вдома. Така розмитість кордонів посилює занепокоєння і почуття незахищеності.

Поглинаючи велику кількість інформації, ми піддаємося так званій соціальній тривозі.

Опанувати прояви такої тривоги допоможе так звана «інформаційна гігієна». Намагайтеся обмежити кількість інформації, яку ви споживаєте, зменшить кількість часу, проведеного за читанням новин і в соцмережах.

Оберіть надійні джерела інформації, яким можна довіряти.

Не звертайте увагу на тих, хто сіє паніку, розповсюджує неправдиву інформацію, фейки.

Знаходьте час тільки для себе і наповнюйте себе ресурсом.

Цей пункт особливо важливий для батьків, які перебувають на карантині з маленькими дітьми.

Турбота про тих, хто від нас залежить – складна фізична і емоційна робота, яка вимагає багато ресурсів. Якщо їх не поповнювати, ви відчуєте емоційне вигоряння.

Створіть свій власний щоденний ритуал – займіться тим, що приносить вам задоволення: спорт, будь-які види творчості, прогулянки на свіжому повітрі в малолюдних місцях, просто відпочинок, тощо.

Головне – щоб у цей час вас ніхто не турбував і ви могли розслабитися на самоті.

Сон. Фізичні навантаження. Регулярна здорова їжа. Задоволення.

Усі ці речі здаються банальними, але допомагають справлятися навіть з сильними стресами.

Недостатній сон і погана його якість – один з головних супутників депресії. А безперервний (бажано не менше 8 годин) сон піднімає настрій, зміцнює пам’ять і знижує больові відчуття.

Частіше згадуйте приємні моменти

Приємні спогади підвищують вироблення серотоніну («гормону гарного настрою» і «гормону щастя»). Отже, намагайтеся згадувати перед сном приємні події з життя або просто подумайте про приємні емоції, що з ними пов'язані.

У такий період особливо корисною є дихальна гімнастика.

Пропонуємо таку вправу: «глибокий вдих носом, затрималися, і -повільно, через тоненьку щілинку між губами – видих. Продовжуйте, поки не відчуєте, що в тілі стало спокійніше (від 5 до 15 разів).

Після закінчення вправи, при бажанні, можна випити склянку води.

Бережіть себе! Бережіть своїх близьких!

Ситуація в світі викликана епідемією коронавірусної інфекції COVID-19 дійсно тривожна. Вона стосується кожної людини, кожного з нас! Залишатись байдужими дуже не просто. Але тільки від нас залежить, як саме реагувати на це: мати холодну голову й зберігати спокій чи впадати в паніку?

Головне не панікувати і дотримуватись офіційних рекомендацій МОЗ України:

·         Обмежити контакти;

·         За можливості залишатися вдома, утриматись від поїздок;

·         Не торкатися своїх очей, носа і рота немитими руками;

·         Регулярно мити та дезинфікувати руки (не менше 20 секунд);

·         Прикривати рот і ніс при кашлі та чханні;

·         Ретельно термічно обробляти м’ясо і яйця перед вживанням в їжу;

·         У випадку поганого самопочуття – звернутись до лікаря.

Офіційні рекомендації: covid-19.com.ua

Що ж можна зробити, щоб легше пережити стресову ситуацію і зменшити тривожність?

·         Зробіть паузу, щоб подбати про своє тіло і розум;

·         Збалансуйте харчування;

·         Пийте достатньої кількості рідини;

·         Висипайтеся і ведіть здоровий спосіб життя.

Але якщо з фізичним здоров’ям все більш-менш зрозуміло, то як щодо турботи про свій психічний стан?

1.      1. Прислухайтесь до свого тіла та емоцій!

Зверніть увагу на такі тривожні сигнали:

·         Занепокоєння;

·         Смуток;

·         Гнів;

·         Відчуженість.

Помітивши їх, зробіть паузу та розвантажте своє тіло та розум.

1.      2. Використовуйте надійні джерела інформації.

Панічні дзвінки близьких і недостовірні повідомлення в соцмережах можуть нашкодити емоційному здоров’ю. Тому, піклуйтеся про себе та покладайтесь на перевірені джерела інформації про коронавірус (наприклад МОЗ і ВООЗ).

1.      3. Дбайте про себе.

У розпал стресового періоду дуже ефективні звичайні способи турботи про себе:

·         Повноцінно відпочивайте;

·         Спілкуйтесь з сім’єю і друзями;

·         Займайтесь справами, які приносять Вам задоволення;

·         Слухайте заспокійливу музику;

·         Читайте улюблені книжки.

·          

Залишайтеся у стані психологічної рівноваги! І будьте здорові!