10 порад як подолати паніку
В умовах епідемії коронавірусу людей охоплює тривога,
страх і паніка. Як витримати це психологічне навантаження? Про це розповіла
досвідчений психолог Юліана Мунтян.
– Що таке
паніка? Це підсвідомий страх, почуття тривоги, говорить Юліана. – Суспільство
проходить п’ять стадій паніки:
–
заперечення (пандемія десь далеко в Китаї, нас це не стосується);
– гнів (чому
уряд не діє!?!);
– торг
(йдемо по магазинах скуповувати продукти, а в аптеках – маски);
– депресія
(приходить навіть до тих, хто до неї не схильний);
– прийняття
(так, небезпека є, треба дотримуватися карантину).
Як себе
вести в умовах карантину, який поламав звичний алгоритм життя?
1. Не орієнтуйтеся на конкретну дату
закінчення карантину.
Спочатку у
нас була установка, що карантин триватиме до 3 квітня, і ми вважали, що чекати
залишилося недовго. І ось карантин продовжено до 24 квітня— і нам стало від
цього важче. Але і на 24 число не треба орієнтуватися: в разі продовження
карантину ви «перехворієте» ще раз. Треба прийняти установку: карантин є, і ми
всі повинні його дотримуватися стільки, скільки знадобиться.
2. Фільтруйте інформацію
Читайте
інформацію тільки з достовірних джерел. Ігноруйте явно негативну інформацію —
її видно вже по заголовках. Обмежте перегляд стрічки новин до одного разу на
день, а телевізора — до одного разу на тиждень.
В Інтернеті
шукайте тільки корисну інформацію (поради садівникам, рукоділля і т.д.)
3. Плануйте кожен день
Скористайтеся
можливістю навести порядок в домі, приділити більше уваги близьким, спілкуючись
по телефону, по Вайберу і т.д.
Дайте
завдання дітям, знайдіть альтернативу їх попереднім занять.
Гуляйте по
безлюдних місцях, виїжджайте з сім’єю за місто.
Не забувайте
про фізичні навантаження – щоб не набрати зайву вагу.
4. Згадуйте найприємніші періоди свого
життя
Переглядайте
свої старі фотографії, особливо дитячі, сімейні відеозаписи. Ще можна
медитувати — під гарну музику, відео.
Вечорами
дивіться фільми, особливо позитивні, комедійні. Хоча не треба відмовлятися від
мелодрам, фантастики: щоб підкріпити емоційний інтелект і бути готовими
адекватно діяти в критичній ситуації, ми повинні відчувати різні почуття.
5. Мобілізує: подумайте, як виживати
Так, наше
суспільство, на відміну від інших європейських країн, виявилося незахищеним, у
нас низький рівень добробуту населення. Але прийдіть до розуміння: вам ніхто
нічого не винен. Ви самі собі зобов’язані. Для своїх дітей і батьків. Ви самі
собі обираєте шлях, будуєте життя — і ніхто в ваших бідах не винен.
Все життя
люди скаржаться, але запитайте себе: а що я зробив для того, щоб було
по-іншому? Що зробив для того, щоб життя змінилося? ..
Від проблеми
не треба йти — її треба вирішувати. Подумайте, хто і чим вам може допомогти.
Попросіть про допомогу. Дійте.
6. Уникайте енергетичних вампірів
Я раджу вам
в цей непростий час шукати більш позитивних людей, тягнутися до хорошого.
Відсувайте
від себе енергетичних вампірів: опинившись в критичній ситуації пандемії, вони
стають ще більш агресивними.
7. Більше розмовляйте з дітьми,
знайдіть спільні справи
Вакцину від
коронавірусу винайдуть, напевно, батьки школярів.
Так, зараз
батьки можуть побачити в повному обсязі, що вдають із себе їхні діти. Що
порадити? З дитиною потрібно постійно говорити і ще раз говорити. З дитиною
потрібно читати, чимось спільно займатися.
8. По два години кожному – на особистий
простір
Пам’ятайте
про те, що в сім’ї кожен повинен мати можливість відпочити від суспільства всіх
інших. Кожен повинен отримати на півтори-дві години в день свій особистий
простір.
Дітей
періодично розділяйте по кімнатах і давайте різні завдання.
Мама теж має
право випити чашечку кави і погортати журнал. У цей час тато повинен побути з
дітьми.
І тато має
право на свої дві години, нехай навіть просто поспить.
9. Робіть дихальну гімнастику
І ще одна
практична рада, яка допомагає подолати почуття страху — робіть дихальну
гімнастику. На чотири рахунки глибоко вдихніть, на чотири рахунки затримайте
повітря, і ще на чотири рахунки повільно видихніть. Повторіть 10 разів — і ви
відчуєте, що пішла напруга м’язів, вам стане легше і спокійніше.
10.
заразитися вірусом любові
І на
закінчення я хочу сказати про те, що наше життя повне різних вірусів. Я
закликаю вас заразитися вірусами щастя, доброти, щирості і вірусом любові.
Випромінюючи позитивні емоції, роблячи добрі справи, не чекайте, що вони тут же
повернуться до вас. Просто робіть. А закон бумеранга спрацює.
Прес-служба Головного управління
Немає коментарів:
Дописати коментар